SAĞLIKLI BESLENMENİZE YARDIMCI GÜNLÜK ÖNERİLER (1. GÜN)
1. Sabah kahvaltısını ihmal etmeyiniz. Yapılan birçok çalışmada sabah kahvaltısını yapmayan bireylerin daha yüksek kalori günlük tükettikleri saptanmıştır. Özellikle uyandıktan sonraki 1 saat içerisinde kahvaltı yapmanız metabolizmanızada katkı sağlıyacaktır.
2. Öğle yemeğinizi protein ağırlıklı tüketiniz. Öğle yemeğinde protein tüketerek daha uzun süre tokluk sağladığı için günlük ieş konsantrasyonuz artarken, akşamada çok aç girmemiş olacaksınız.
3. Bağırsaklarınız düzenli çalıştıran besinlerin tüketimine dikkat ediniz. Düzenli bağırsaklarınızı çalışması hem sağlığınız hemde kilo vermeniz açısından oldukça faydalı olacaktır. Bağırsaklarınızın daha iyi çalışması adına kuru meyve tüketimine, prebiyotik ürünler (yoğurt, kefir vb.) günlük hayatınızda yer vermelisiniz.
4. Tok karnına alışverişe çıkınız. Açlık ile açlığın hemen sonrasındaki besin tüketimi arasında doğru orantı vardır. Ayrıca eğer tok karnına çıkar iseniz abur cubur alma ihtimalinizi en aza indirmiş olursunuz.
5. Yaptığınız diyette yalnızca aynı besin üzerinden gitmekten kaçınınız. Bu şekilde yapılan diyetler vitamin ve minerel yetersizliklerine neden olması bir tarafa uzun vadede başarısızlıkla sonuçlanır.
6. Kendinizi ödünlendirin. Arada bir ufak kaçamaklar ile yada bazı günler diyet yapmamakla diyet stresinden uzaklaşabiliriz.