All news
Ramazanda Sağlıklı Beslenme
12.08.2010 17:08:00
Ramazanda oruç tutarakta zayıflayabilirsiniz. Aşağıda verilen örnek menü ile birlike hem besin ihtiyacımızı karşılayabilir, hemde düzenli bir beslenme programı ile birlikte zayıflayabilirsiniz. Ramazan diyetinde az az sık sık beslenerek bir yandan kilo almanızı engellemek bir yanında sağlıklı bir Ramazan ayını geçirmenizi sağlayacak.
Aşağıdaki menüyle Ramazan ayınızı daha rahat geçirmeniz mümkün. Sahur ve iftarınızı iki kısma ayırarak ve de aralarında en az yarım saat ara koyarak sindirim sisteminizin daha rahat çalışmasını sağlayabilirsiniz.
SAHUR :
Haşlanmış yumurta
Peynir
Söğüş sebze
Ekmek
SAHUR 2
Süt
Kahvaltılık gevrek
Ceviz, Fındık vb.
İFTAR 1
Hurma ile iftarınızı açınız.
Çorba
Peynir
Salata
Pide
İFTAR 2
1 porsiyon et yemeği
Sebze yemeği
Yoğurt, 2 porsiyon meyve yada sütlü tatlı
RAMAZAN AYI BOYUNCA DİYETİNİZDE DİKKAT ETMENİZ GEREKEN HUSUSLAR
1. Su tüketimine dikkat ediniz. Gün içerisinde su kaybı fazla olduğundan iftar ve sahurda su içmeye özen gösteriniz.
2. Yine sıcaklıklardan dolayı su kaybınız fazla olacağından diüretik (vücuttaki su atımının artması) etki göstereceğinden ramazan boyunca kısıtlayınız.
3. Yine su kaybımız fazla olacağından dolayı aşırı tuzlu besinlerden (turşu, salamura vb.)uzak durunuz.
4. İftarınıza başlar başlamaz ağır besinler tüketmeyiniz. Et yemeğinizi iftar açılmasından en az yarım saat sonrasında tüketmeye çalışınız.
- Özellikle kızartmalardan, mayalı besinlerden(hamur işlerinden), aşırı şeker ve yağ içeren besinlerden uzak durmanız, gece oluşabilecek hazımsızlıklardan, mide yanmalarından, reflüden ayrıca kilo alma problemlerinden sizi koruyacaktır.
- İftardaki ana yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, fırında veya haşlama yapılan yemeklerin tercih edilmesi ileriki saatlerde mide kramplarına, hazımsızlığa ve mide yanmalarına karşı sizi koruyacaktır.
- Ramazan ayında beslenme sıklığı; 4 öğün olmalıdır!!! Sahur, İftar açılışı, İftar yemeği, Gece yatmadan önce bir ara öğün yada sahurda ilk kalkerken 1 öğün olmalıdır ve ayrıca gerekli olan sıvı ihtiyacı da karşılanmalıdır.
- İftar yemeğinden sonra mide sindiriminiziz rahatlatmak ve de metabolizma hızınızın düşmesini engellemek adına orta şiddet yürüyüş vb. egzersizler faydalı olabilir.
Tüm Haberler
